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纤瘦女性孕前增肥,该如何安排三餐

  研究显示,纤瘦的女性怀孕头三个月比正常女性流产率高出72%。“英国皇家卫生与热带医药学院”的一组医学人员,经过对600名流产女性以及6000名怀孕纤瘦女性孕前增肥,该如何安排三餐超过三个月的女性进行观察与研究,得出了上述结论。 这一结论对想生宝宝的纤瘦女性来说,未免让人有些紧张。为了避免此类事情发生,还是尽量在怀孕之前赶快增肥吧。

  想增肥要在饮食上调节

  饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。

  浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

  早餐

  1. 偏好西式口味的食谱

  现榨柳橙汁一杯,低脂牛奶一杯,浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

  2. 喜欢中式口味的食谱

  一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥,一杯豆浆或米浆,一个水煮蛋。

  午餐

  1. 偏好西式口味的食谱

  苹果一个,低脂牛奶一杯,三明治一个,生菜沙拉一盒,高纤饼干一份。

  2. 喜欢中式口味的食谱

  奇异果一个,一杯优酪乳,一碗饭或一碗面,水煮青菜一份,高纤饼干一份。

  下午茶

  奶昔一杯,高纤饼干几片,卤味小菜一份或茶叶蛋一个。

  晚餐

  现榨果汁一份,冰淇淋或优酪乳一份,生菜沙拉或炒青菜一份,一碗饭或一碗面,一份瘦肉或鱼肉,饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

  宵夜

  尽量在睡前两个钟头进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。不过不要吃得太饱,以免影响睡眠。

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